Vulete fà fitness, ma ùn sapete da induve principià, in a palestra ùn sapete micca quale equipamentu per cumincià à eserciziu? Oghje, aghju da sparte un prucessu di fitness scientificu, cumprese 4 passi, per pudè mette in forma efficace da zero.

1. Definite i vostri miri di fitness

Prima, avete bisognu di definisce i vostri miri di fitness. Hè u scopu di fitness per perdiri pesu, forma, custruisce musculu, o per rinfurzà u corpu? Solu quandu avete un scopu chjaru, pudete travaglià un pianu di fitness chì vi cunvene è evite a furmazione cecu.

2. Riscalda

Prima di principià a furmazione, riscaldate e vostre articuli è lentamente elevà a temperatura di u corpu per riduce u risicu di ferita. Hè ricumandemu chì fate 5-10 minuti di eserciziu aerobicu, cum'è a corsa, a caminata rapida, l'allungamentu, etc., per elevà a freccia di u core è a temperatura di u corpu, mentre stende i musculi è si preparanu.

3. Formazione formale - furmazione di forza

Quandu entrenemu per u fitness, duvemu pianificà a furmazione di forza prima, è dopu pianificà cardio. Quandu site in u vostru piccu, a furmazione di forza pò aiutà à fà megliu à i vostri livelli di pesu è riduce e vostre probabilità di ferita.

Indipendentemente da guadagnà musculu è perdita di grassu, hè necessariu di urganizà a furmazione di forza, a perdita di grassu persone ogni tempu di furmazione di forza hè di circa 30-40 minuti, e persone di guadagnà musculu ogni volta urganizà 40-60 minuti, a distribuzione raghjone di furmazione di musculu, evite micca l'eserciziu. u stessu gruppu di musculi ogni ghjornu.

Hè ricumandemu chì a furmazione di forza principia cù l'azzioni cumposti simplici, cum'è squats, push-ups, rowing, hard pulling, pull-up è altre azzioni ponu eserciteghja parechji gruppi di musculi in u corpu è migliurà l'efficienza di a musculatura.

U nivellu di pesu deve principià cù dumbbells è barbells di pocu pesu, è gradualmente aumentà u pesu è a difficultà per ottene risultati megliu. Prestate attenzione à u cuntrollu di a respirazione, maestru di e cumpetenze di putere currette, riduce u risicu di ferita.

3. Formazione formale - esercitu aerobicu

Organizà l'eserciziu aerobicu dopu a furmazione di forza pò aiutà à brusgià grassu, cum'è jogging, spinning, aerobics, skipping, etc., pò migliurà a funzione di u cori è di i pulmoni, aiutanu à migliurà a resistenza fisica, è sbarazzà di l'obesità.

E persone di riduzzione di grassu organizanu 40-50 minuti d'eserciziu ogni ghjornu per assicurà u cunsumu di caloria, e persone di musculatura facenu 2-3 volte à settimana l'eserciziu aerobicu pò aiutà à migliurà u rendiment di l'esercitu.

In u prucessu di furmazione aerobica, hè necessariu di mantene una varietà di eserciziu è cambia regularmente u cuntenutu di l'eserciziu, per chì pudete caminari più longu nantu à a strada di fitness è perde u pesu più veloce.

4. Pigliate pause propiu

U restu propiu pò aiutà u corpu à ricuperà, prumove a riparazione di i musculi, è migliurà i risultati di furmazione. Hè ricumandemu di urganizà 1-2 ghjorni di tempu di riposu ogni simana, mentre attente à a qualità di u sonnu è assicurendu un tempu di sonnu adattatu.