4 muvimenti per aiutà à creà fianchi è gambe strette!

4 movimenti per aiutà à creà fianchi è gammi stretti. Per piacè compie i seguenti quattru movimenti 10-20 volte ognunu per 4 setti.

1. Barbell squats

Punti impurtanti: Prestate attenzione à a direzzione di u ghjinochju è u toe hè coherente, l'articulazione di u ghjinochju deve esse stabile, squat à a coscia un livellu ligeramente più bassu.

2. Dumbbell squats

Punti impurtanti: Stand largamente separati cù i vostri pedi nantu à una tavola imbottita è mantene a testa è a spalle neutrali in tuttu.

3. Kettlebell (o pezzo di barbell) side lunge

Punti impurtanti: Mantene a kettlebell davanti à u to pettu cù e duie mani, è fate attente à u puntu di i vostri pedi è i ghjinochji.

4. Swing Kettlebell

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Punti chjave: Afferra u kettlebell cù e duie mani, cuntrolla i musculi core, è cuntrate fermamente i glutei per swing the kettlebell parallelly to the floor.